Ricchi di proteine. La top 30.
Quali alimenti danno più proteine per 100 g? La classifica con porzione e calorie, per vedere che cosa sazia e che cosa porta anche molta energia.
| Posizione | Alimento | Proteine · 100 g | per porzione | kcal · 100 g |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Parmigiano1 cucchiaio (5 g): 1,8 g · 20 kcal | 36 g | 1,8 g1 cucchiaio (5 g) | 392 |
| 2 | Petto di pollo (arrosto)1 pezzo (110 g): 34 g · 182 kcal | 31 g | 34 g1 pezzo (110 g) | 165 |
| 3 | Semi di zucca1 cucchiaio (10 g): 3,0 g · 56 kcal | 30 g | 3,0 g1 cucchiaio (10 g) | 559 |
| 4 | Arachidi1 manciata (28 g): 7,2 g · 159 kcal | 26 g | 7,2 g1 manciata (28 g) | 567 |
| 5 | Gouda1 fetta (20 g): 5,0 g · 71 kcal | 25 g | 5,0 g1 fetta (20 g) | 356 |
| 6 | Petto di tacchino1 porzione (150 g): 35 g · 171 kcal | 24 g | 35 g1 porzione (150 g) | 114 |
| 7 | Cheddar1 fetta (25 g): 5,7 g · 101 kcal | 23 g | 5,7 g1 fetta (25 g) | 403 |
| 8 | Petto di pollo (crudo)1 pezzo (150 g): 34 g · 180 kcal | 23 g | 34 g1 pezzo (150 g) | 120 |
| 9 | Burro di arachidi1 cucchiaio (16 g): 3,6 g · 96 kcal | 22 g | 3,6 g1 cucchiaio (16 g) | 598 |
| 10 | Mozzarella1 pezzo (125 g): 28 g · 374 kcal | 22 g | 28 g1 pezzo (125 g) | 299 |
| 11 | Filetto di manzo1 bistecca (180 g): 40 g · 275 kcal | 22 g | 40 g1 bistecca (180 g) | 153 |
| 12 | Salame1 fetta (8 g): 1,7 g · 34 kcal | 22 g | 1,7 g1 fetta (8 g) | 425 |
| 13 | Mandorle1 manciata (28 g): 5,9 g · 162 kcal | 21 g | 5,9 g1 manciata (28 g) | 579 |
| 14 | Filetto di maiale1 porzione (150 g): 31 g · 164 kcal | 21 g | 31 g1 porzione (150 g) | 109 |
| 15 | Semi di girasole1 cucchiaio (10 g): 2,1 g · 58 kcal | 21 g | 2,1 g1 cucchiaio (10 g) | 584 |
| 16 | Salmone (allevato)1 filetto (125 g): 26 g · 260 kcal | 20 g | 26 g1 filetto (125 g) | 208 |
| 17 | Pistacchi1 manciata (28 g): 5,6 g · 157 kcal | 20 g | 5,6 g1 manciata (28 g) | 560 |
| 18 | Gamberi1 porzione (100 g): 20 g · 85 kcal | 20 g | 20 g1 porzione (100 g) | 85 |
| 19 | Trota1 filetto (80 g): 16 g · 113 kcal | 20 g | 16 g1 filetto (80 g) | 141 |
| 20 | Camembert1 porzione (30 g): 5,9 g · 90 kcal | 20 g | 5,9 g1 porzione (30 g) | 300 |
| 21 | Tonno al naturale1 lattina (140 g): 27 g · 120 kcal | 19 g | 27 g1 lattina (140 g) | 86 |
| 22 | Sgombro1 filetto (110 g): 20 g · 226 kcal | 19 g | 20 g1 filetto (110 g) | 205 |
| 23 | Semi di lino1 cucchiaio (10 g): 1,8 g · 53 kcal | 18 g | 1,8 g1 cucchiaio (10 g) | 534 |
| 24 | Anacardi1 manciata (28 g): 5,1 g · 155 kcal | 18 g | 5,1 g1 manciata (28 g) | 553 |
| 25 | Aringa1 filetto (100 g): 18 g · 158 kcal | 18 g | 18 g1 filetto (100 g) | 158 |
| 26 | Merluzzo1 filetto (150 g): 27 g · 123 kcal | 18 g | 27 g1 filetto (150 g) | 82 |
| 27 | Semi di sesamo1 cucchiaio (9 g): 1,6 g · 52 kcal | 18 g | 1,6 g1 cucchiaio (9 g) | 573 |
| 28 | Tofu1 porzione (100 g): 17 g · 144 kcal | 17 g | 17 g1 porzione (100 g) | 144 |
| 29 | Macinato di manzo (20% grassi)1 porzione (125 g): 21 g · 318 kcal | 17 g | 21 g1 porzione (125 g) | 254 |
| 30 | Prosciutto cotto1 fetta (20 g): 3,3 g · 33 kcal | 17 g | 3,3 g1 fetta (20 g) | 164 |
Come è nata la classifica
Si basa sui 150 alimenti della tabella delle calorie di myfoody, con valori di USDA FoodData Central convertiti nel formato delle etichette europee. Ordine per 100 g; bevande e latte sono per 100 ml e non rientrano negli elenchi degli alimenti.
Domande frequenti
Quale alimento ha più proteine?
In questo elenco, Parmigiano con 36 g di proteine per 100 g.
Di quante proteine ho bisogno al giorno?
Dipende da peso, età e allenamento. Il calcolatore di proteine di myfoody ti indica un intervallo con fonti.
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Altri calcolatori
Calcolo dei macro
Obiettivo calorico suddiviso in proteine, carboidrati e grassi.
Calcolatore di calorie
Fabbisogno calorico e valore di partenza, con lo stesso calcolo dell’app.
Calcolo dell’acqua
Quanto bere al giorno, con sport e caldo, in litri e bicchieri.
Calcolo della massa grassa
Percentuale di grasso con il metro, secondo l’età.
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