La tua massa grassa. Con il metro.
Con un metro da sarta e pochi dati stimi la tua percentuale di massa grassa con il metodo della US Navy, confrontata con gli intervalli sani per la tua età e il tuo sesso.
Indicazione per adulti sani, non un parere medico.
Come si calcola
- Uomini: grasso in % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(vita − collo) + 0,15456 × log(altezza)) − 450.
- Donne: grasso in % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(vita + fianchi − collo) + 0,221 × log(altezza)) − 450. Tutte le misure in cm; log è il logaritmo in base 10.
- Come misurare: metro orizzontale e senza stringere, meglio al mattino. Gli uomini misurano la vita all’altezza dell’ombelico, le donne nel punto più stretto e i fianchi nel punto più largo; il collo appena sotto la laringe.
- Classificazione secondo Gallagher e colleghi (2000): percentuali di grasso che negli adulti corrispondono a un BMI di 18,5, 25 e 30, per età e sesso.
Cosa il valore non mostra
- Il metodo Navy stima a partire dalle circonferenze. Un singolo risultato può scostarsi di qualche punto; una DXA, per esempio, misura con più precisione.
- Un solo centimetro in vita cambia sensibilmente il risultato. Misura sempre allo stesso modo e confronta l’andamento.
- Gli intervalli sono stati ricavati per adulti di 20-79 anni di origine europea; per altri gruppi i valori in parte differiscono.
- Il metodo si adatta male a persone molto muscolose e alla gravidanza.
Domande frequenti
Quale percentuale di massa grassa è sana?
Secondo Gallagher e colleghi, i valori sani per le donne di 20-39 anni vanno all’incirca dal 21 al 33 %, per gli uomini dall’8 al 20 %. Con l’età gli intervalli salgono un po’.
Quanto è preciso il metodo Navy?
È una stima dalle circonferenze e in alcune persone può scostarsi di qualche punto. Per seguire l’andamento basta, se misuri sempre allo stesso modo.
Una bilancia impedenziometrica è più precisa?
Non per forza. Queste bilance reagiscono molto a idratazione, orario e pasti. Per confrontare contano condizioni uguali, con il metro o con la bilancia.
Si può dimagrire solo sulla pancia?
No, il grasso non si brucia in un punto preciso. Un deficit calorico moderato, abbastanza proteine e allenamento di forza abbassano la massa grassa nel complesso.
Fonti
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego, Reports 84-11 and 84-29.
- Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M et al. (2000): Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. American Journal of Clinical Nutrition 72(3).
Altri calcolatori
Calcolo del BMI
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Calcolo del peso ideale
Intervallo di peso sano per la tua altezza, con Broca e le altre.
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Calcolo del deficit calorico
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