Ricos en proteínas. El top 30.
¿Qué alimentos aportan más proteínas por 100 g? El ranking con ración y calorías, para ver qué sacia y qué trae además mucha energía.
| Puesto | Alimento | Proteínas · 100 g | por ración | kcal · 100 g |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Parmesano1 cucharada (5 g): 1,8 g · 20 kcal | 36 g | 1,8 g1 cucharada (5 g) | 392 |
| 2 | Pechuga de pollo (asada)1 unidad (110 g): 34 g · 182 kcal | 31 g | 34 g1 unidad (110 g) | 165 |
| 3 | Pipas de calabaza1 cucharada (10 g): 3,0 g · 56 kcal | 30 g | 3,0 g1 cucharada (10 g) | 559 |
| 4 | Cacahuetes1 puñado (28 g): 7,2 g · 159 kcal | 26 g | 7,2 g1 puñado (28 g) | 567 |
| 5 | Queso gouda1 rebanada (20 g): 5,0 g · 71 kcal | 25 g | 5,0 g1 rebanada (20 g) | 356 |
| 6 | Pechuga de pavo1 ración (150 g): 35 g · 171 kcal | 24 g | 35 g1 ración (150 g) | 114 |
| 7 | Queso cheddar1 rebanada (25 g): 5,7 g · 101 kcal | 23 g | 5,7 g1 rebanada (25 g) | 403 |
| 8 | Pechuga de pollo (cruda)1 unidad (150 g): 34 g · 180 kcal | 23 g | 34 g1 unidad (150 g) | 120 |
| 9 | Crema de cacahuete1 cucharada (16 g): 3,6 g · 96 kcal | 22 g | 3,6 g1 cucharada (16 g) | 598 |
| 10 | Mozzarella1 unidad (125 g): 28 g · 374 kcal | 22 g | 28 g1 unidad (125 g) | 299 |
| 11 | Solomillo de ternera1 filete (180 g): 40 g · 275 kcal | 22 g | 40 g1 filete (180 g) | 153 |
| 12 | Salami1 rebanada (8 g): 1,7 g · 34 kcal | 22 g | 1,7 g1 rebanada (8 g) | 425 |
| 13 | Almendras1 puñado (28 g): 5,9 g · 162 kcal | 21 g | 5,9 g1 puñado (28 g) | 579 |
| 14 | Solomillo de cerdo1 ración (150 g): 31 g · 164 kcal | 21 g | 31 g1 ración (150 g) | 109 |
| 15 | Pipas de girasol1 cucharada (10 g): 2,1 g · 58 kcal | 21 g | 2,1 g1 cucharada (10 g) | 584 |
| 16 | Salmón (de piscifactoría)1 filete (125 g): 26 g · 260 kcal | 20 g | 26 g1 filete (125 g) | 208 |
| 17 | Pistachos1 puñado (28 g): 5,6 g · 157 kcal | 20 g | 5,6 g1 puñado (28 g) | 560 |
| 18 | Gambas1 ración (100 g): 20 g · 85 kcal | 20 g | 20 g1 ración (100 g) | 85 |
| 19 | Trucha1 filete (80 g): 16 g · 113 kcal | 20 g | 16 g1 filete (80 g) | 141 |
| 20 | Camembert1 ración (30 g): 5,9 g · 90 kcal | 20 g | 5,9 g1 ración (30 g) | 300 |
| 21 | Atún al natural1 lata (140 g): 27 g · 120 kcal | 19 g | 27 g1 lata (140 g) | 86 |
| 22 | Caballa1 filete (110 g): 20 g · 226 kcal | 19 g | 20 g1 filete (110 g) | 205 |
| 23 | Semillas de lino1 cucharada (10 g): 1,8 g · 53 kcal | 18 g | 1,8 g1 cucharada (10 g) | 534 |
| 24 | Anacardos1 puñado (28 g): 5,1 g · 155 kcal | 18 g | 5,1 g1 puñado (28 g) | 553 |
| 25 | Arenque1 filete (100 g): 18 g · 158 kcal | 18 g | 18 g1 filete (100 g) | 158 |
| 26 | Bacalao1 filete (150 g): 27 g · 123 kcal | 18 g | 27 g1 filete (150 g) | 82 |
| 27 | Semillas de sésamo1 cucharada (9 g): 1,6 g · 52 kcal | 18 g | 1,6 g1 cucharada (9 g) | 573 |
| 28 | Tofu1 ración (100 g): 17 g · 144 kcal | 17 g | 17 g1 ración (100 g) | 144 |
| 29 | Carne picada de ternera (20 % grasa)1 ración (125 g): 21 g · 318 kcal | 17 g | 21 g1 ración (125 g) | 254 |
| 30 | Jamón cocido1 rebanada (20 g): 3,3 g · 33 kcal | 17 g | 3,3 g1 rebanada (20 g) | 164 |
Cómo se hizo la lista
Se basa en los 150 alimentos de la tabla de calorías de myfoody, con valores de USDA FoodData Central convertidos al formato de las etiquetas europeas. Orden por 100 g; las bebidas y la leche van por 100 ml y no entran en las listas de alimentos.
Preguntas frecuentes
¿Qué alimento tiene más proteínas?
En esta lista, Parmesano con 36 g de proteínas por 100 g.
¿Cuántas proteínas necesito al día?
Depende del peso, la edad y el entrenamiento. La calculadora de proteínas de myfoody te da un rango con fuentes.
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