Calcolo dei macro

I tuoi macro. In grammi.

Inserisci corpo, quotidianità e obiettivo: vedi il tuo obiettivo calorico e quante proteine, carboidrati e grassi ci stanno, con lo stesso calcolo dell’app. Per adulti, non è una diagnosi.

Come si calcola

Obiettivo calorico come nel calcolatore di calorie: metabolismo basale secondo Mifflin-St Jeor, fattore di attività e il tuo ritmo; mai sotto il metabolismo basale né sotto 1.500 kcal.
Suddivisione: 20 % delle calorie dalle proteine (4 kcal per grammo), 30 % dai grassi (9 kcal per grammo), il resto dai carboidrati (4 kcal per grammo).
La suddivisione rientra nelle raccomandazioni di DGE ed EFSA per grassi e carboidrati. Nell’app puoi cambiare il tuo obiettivo in qualsiasi momento.

Cosa il valore non mostra

Per l’allenamento con i pesi possono servire più proteine: il calcolo delle proteine ti mostra l’intervallo.
Diabete, malattie renali o gravidanza hanno indicazioni proprie.
I macro sono una cornice, non una legge: conta di più quello che mangi nell’arco di settimane.

Domande frequenti

Cosa sono i macro?

I macronutrienti forniscono energia: proteine e carboidrati 4 kcal per grammo ciascuno, grassi 9 kcal per grammo. L’alcol fornisce 7 kcal per grammo ma non è un nutriente.

Quale suddivisione dei macro è la migliore?

La migliore è quella che riesci a mantenere. Un buon punto di partenza è 20 % di proteine, 30 % di grassi e 50 % di carboidrati. Più proteine aiutano a dimagrire e ad aumentare la massa muscolare.

Devo centrare esattamente i miei macro?

No. Basta restare più o meno nella cornice durante la settimana. myfoody ti mostra a che punto sei, senza pressione.

Come registro i miei macro?

In myfoody registri i pasti con una foto, a voce o per testo. Le quantità incerte restano aperte invece di essere indovinate, e vedi proteine, carboidrati e grassi rispetto al tuo obiettivo.