Calcolo dell’acqua

La tua acqua. Al giorno.

Scegli base, sport e temperatura: vedi quanto dovresti bere circa, in litri e bicchieri. Per adulti sani, non è una diagnosi.

Indicazione per adulti sani, non un parere medico.

Come si calcola

Base secondo l’EFSA: le donne hanno bisogno di circa 2,0 litri, gli uomini di circa 2,5 litri di acqua al giorno; circa il 20 % arriva dal cibo. Restano circa 1,6 o 2,0 litri da bere. La DGE indica circa 1,5 litri.
Sport: circa da 0,5 a 1 litro in più all’ora, a seconda di sudore, intensità e temperatura.
Caldo o sauna: circa 0,5 litri in più.

In caso di malattie del cuore o dei reni, spesso è il medico a stabilire la quantità.
In gravidanza (circa 0,3 litri in più) e in allattamento (circa 0,7 litri in più) il fabbisogno è maggiore.
Quantità molto grandi in poco tempo possono fare male. Bevi durante tutta la giornata e secondo la sete.

Quanta acqua dovrei bere al giorno?

Gli adulti sani stanno bene con circa 1,5–2 litri di bevande, di più nei giorni di sport e di caldo. Un’urina chiara è un buon segnale.

Caffè e tè contano?

Sì. Anche caffè e tè contano. Acqua e bevande non zuccherate restano la scelta migliore.

Quanto in più con lo sport?

Circa da 0,5 a 1 litro per ogni ora di sport, di più con il caldo e sudorazione intensa.

Come tengo il conto?

In myfoody registri l’acqua con un tocco, anche dal widget e su Apple Watch, e vedi la tua giornata in litri e bicchieri.

Fabbisogno calorico e valore di partenza, con lo stesso calcolo dell’app.

Indice di massa corporea con categoria e peso normale per la tua altezza.

Proteine al giorno in base a peso, età e allenamento.

Obiettivo calorico suddiviso in proteine, carboidrati e grassi.

Registra i pasti con una foto, a voce o per testo e vedi calorie, macro e acqua rispetto al tuo obiettivo.

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