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Calcolatore di calorie

Il tuo fabbisogno calorico. Spiegato.

Metabolismo basale, quotidianità e ritmo: lo stesso calcolo dell’app, passo dopo passo. Senza registrazione. Per adulti, non è una diagnosi.

Base fisica
Età
28 anni
Altezza
170 cm
Peso
68 kg
Quotidianità con il tuo allenamento abituale
Molto a piedi o 2⁠–⁠3 allenamenti a settimana
Obiettivo
Ritmo
Il tuo valore di partenza
2.100kcal al giorno
≈ − 0,2 kg a settimana · senza data obiettivo
Metabolismo basale1.442 kcal
Quotidianità e allenamento · × 1,6+ 865 kcal
Perdere peso · Dolce · − 10%, max. 300− 231 kcal
Arrotondato a 50 kcal+ 24 kcal
Proteine105 g
Carboidrati263 g
Grassi70 g
Valore di partenza secondo la formula di Mifflin-St Jeor, non è un consiglio medico. Mai sotto il metabolismo basale e mai sotto 1.500 kcal. In gravidanza, allattamento, per i minorenni e in caso di disturbi alimentari myfoody non calcola alcun valore automatico.
L’allenamento non conta due volte.Il tuo allenamento abituale è già nel fattore di attività. Vedi gli allenamenti da Salute di Apple o Health Connect nella giornata – ma il tuo obiettivo non aumenta una seconda volta. Gli orologi sbagliano spesso il dispendio energetico del 20% o più.Fonte: Shcherbina et al., 2017
Uno sguardo onesto ogni lunedì.Il controllo settimanale confronta l’andamento del peso con il tuo ritmo. Se non torna, propone un piccolo aggiustamento – decidi tu.
Stai perdendo peso un po’ più in fretta del previsto. Proposta: 2.200 invece di 2.100 kcal.

Come si calcola

  1. Metabolismo basale (Mifflin-St Jeor): 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età + 5 (base maschile) oppure − 161 (base femminile).
  2. Fattore quotidiano: 1,4 per lo più seduto, 1,6 moderatamente attivo, 1,8 attivo, 2,0 molto attivo. Il tuo allenamento abituale è incluso.
  3. Ritmo: per dimagrire myfoody sottrae il 10, 15 o 20 %, al massimo 300, 500 o 750 kcal. Per aumentare la massa aggiunge il 5 o 10 %.
  4. Arrotondamento e minimo: arrotondato a 50 kcal, mai sotto il metabolismo basale né sotto 1.500 kcal.

Fonti

  1. Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2).
  2. Società tedesca di nutrizione (DGE): valori di riferimento per l’energia.
  3. Shcherbina A et al. (2017): Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure. Journal of Personalized Medicine 7(2).

Il tuo obiettivo iniziale nell’app.

Con un controllo settimanale che si adatta ai tuoi progressi reali.

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