Tu grasa corporal. Con cinta métrica.
Con una cinta métrica y pocos datos estimas tu porcentaje de grasa corporal según el método de la US Navy, comparado con los rangos saludables para tu edad y sexo.
Orientación para adultos sanos, no es consejo médico.
Cómo se calcula
- Hombres: grasa en % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − cuello) + 0,15456 × log(altura)) − 450.
- Mujeres: grasa en % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + cadera − cuello) + 0,221 × log(altura)) − 450. Todas las medidas en cm; log es el logaritmo decimal.
- Cómo medir: cinta horizontal y sin apretar, mejor por la mañana. Los hombres miden la cintura a la altura del ombligo; las mujeres, en la parte más estrecha, y la cadera en la más ancha; el cuello, justo debajo de la laringe.
- Clasificación según Gallagher y colaboradores (2000): porcentajes de grasa que en adultos corresponden a un IMC de 18,5, 25 y 30, según edad y sexo.
Lo que el valor no muestra
- El método Navy estima a partir de perímetros. Un resultado puntual puede desviarse unos puntos; una DXA, por ejemplo, mide con más precisión.
- Un solo centímetro en la cintura cambia el resultado de forma notable. Mide siempre igual y compara la evolución.
- Los rangos se derivaron para adultos de 20 a 79 años de origen europeo; en otros grupos los valores difieren en parte.
- El método encaja mal en personas muy musculosas y en el embarazo.
Preguntas frecuentes
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Según Gallagher y colaboradores, los valores saludables en mujeres de 20 a 39 años van de un 21 a un 33 % aproximadamente, y en hombres de un 8 a un 20 %. Con la edad, los rangos suben un poco.
¿Qué precisión tiene el método Navy?
Es una estimación a partir de perímetros y puede desviarse unos puntos en algunas personas. Para seguir la evolución basta si mides siempre igual.
¿Es más precisa una báscula de grasa corporal?
No necesariamente. Las básculas de bioimpedancia reaccionan mucho a la hidratación, la hora y las comidas. Para comparar importan las mismas condiciones, con cinta o con báscula.
¿Se puede perder grasa solo en el abdomen?
No, la grasa no se quema en un punto concreto. Un déficit calórico moderado, suficiente proteína y entrenamiento de fuerza bajan la grasa corporal en conjunto.
Fuentes
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego, Reports 84-11 and 84-29.
- Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M et al. (2000): Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. American Journal of Clinical Nutrition 72(3).
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