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Calculadora de calorías

Tus necesidades calóricas. Bien explicadas.

Metabolismo basal, día a día y ritmo: el mismo cálculo que en la app, paso a paso. Sin registro. Para adultos, no es un diagnóstico.

Base física
Edad
28 años
Altura
170 cm
Peso
68 kg
Día a día con tu entrenamiento habitual
Mucho a pie o 2⁠–⁠3 entrenamientos por semana
Objetivo
Ritmo
Tu valor inicial
2100kcal al día
≈ − 0,2 kg por semana · sin fecha objetivo
Metabolismo basal1442 kcal
Día a día y entrenamiento · × 1,6+ 865 kcal
Perder peso · Suave · − 10 %, máx. 300− 231 kcal
Redondeado a 50 kcal+ 24 kcal
Proteína105 g
Carbohidratos263 g
Grasas70 g
Valor inicial según la fórmula de Mifflin-St Jeor, no es consejo médico. Nunca por debajo de tu metabolismo basal ni de 1500 kcal. En el embarazo, la lactancia, para menores y con trastornos alimentarios, myfoody no calcula ningún valor automático.
El entrenamiento no cuenta dos veces.Tu entrenamiento habitual ya está en tu factor de actividad. Ves los entrenamientos de Salud de Apple o Health Connect en tu día, pero tu objetivo no sube una segunda vez. Los relojes suelen desviarse un 20 % o más en el gasto energético.Fuente: Shcherbina et al., 2017
Una mirada honesta cada lunes.La revisión semanal compara tu tendencia de peso con tu ritmo. Si no encaja, propone un pequeño ajuste; tú decides.
Estás perdiendo peso algo más rápido de lo previsto. Propuesta: 2200 en lugar de 2100 kcal.

Cómo se calcula

  1. Metabolismo basal (Mifflin-St Jeor): 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad + 5 (base masculina) o − 161 (base femenina).
  2. Factor del día a día: 1,4 mayormente sentado, 1,6 moderadamente activo, 1,8 activo, 2,0 muy activo. Tu entrenamiento habitual está incluido.
  3. Ritmo: para perder peso, myfoody resta un 10, 15 o 20 %, como máximo 300, 500 o 750 kcal. Para ganar músculo, suma un 5 o 10 %.
  4. Redondeo y mínimo: redondeado a 50 kcal, nunca por debajo del metabolismo basal ni de 1.500 kcal.

Fuentes

  1. Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2).
  2. Sociedad Alemana de Nutrición (DGE): valores de referencia de energía.
  3. Shcherbina A et al. (2017): Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure. Journal of Personalized Medicine 7(2).

Tu objetivo inicial en la app.

Con una revisión semanal que se adapta a tu evolución real.

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