Tus macros. En gramos.
Introduce tu cuerpo, tu día a día y tu objetivo: ves tu objetivo calórico y cuánta proteína, carbohidratos y grasa encajan, con el mismo cálculo que en la app. Para adultos, no es un diagnóstico.
Orientación para adultos sanos, no es consejo médico.
Cómo se calcula
- Objetivo calórico como en la calculadora de calorías: metabolismo basal según Mifflin-St Jeor, factor de actividad y tu ritmo; nunca por debajo del metabolismo basal ni de 1.500 kcal.
- Reparto: 20 % de las calorías de proteína (4 kcal por gramo), 30 % de grasa (9 kcal por gramo) y el resto de carbohidratos (4 kcal por gramo).
- El reparto está dentro de las recomendaciones de la DGE y la EFSA para grasas y carbohidratos. En la app puedes cambiar tu objetivo cuando quieras.
Lo que el valor no muestra
- Para entrenar fuerza, más proteína puede tener sentido; la calculadora de proteínas te muestra el rango.
- La diabetes, las enfermedades renales o el embarazo tienen pautas propias.
- Los macros son un marco, no una ley: importa más lo que comes a lo largo de semanas.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los macros?
Los macronutrientes aportan energía: proteína y carbohidratos 4 kcal por gramo cada uno, grasa 9 kcal por gramo. El alcohol aporta 7 kcal por gramo, pero no es un nutriente.
¿Qué reparto de macros es el mejor?
El mejor es el que puedes mantener. Un buen punto de partida es 20 % de proteína, 30 % de grasa y 50 % de carbohidratos. Más proteína ayuda a perder peso y a ganar músculo.
¿Tengo que clavar mis macros?
No. Basta con estar más o menos dentro del marco a lo largo de la semana. myfoody te muestra cómo vas, sin presión.
¿Cómo registro mis macros?
En myfoody registras la comida con una foto, por voz o por texto. Las cantidades dudosas quedan abiertas en lugar de inventadas, y ves proteína, carbohidratos y grasa frente a tu objetivo.
Fuentes
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2).
- Sociedad Alemana de Nutrición (DGE): valores de referencia para las grasas.
- Sociedad Alemana de Nutrición (DGE): valores de referencia para carbohidratos y fibra.
- EFSA (2010): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. EFSA Journal 8(3):1462.
Más calculadoras
Calculadora de calorías
Necesidad calórica y valor inicial, con el mismo cálculo que en la app.
Calculadora de IMC
Índice de masa corporal con categoría y peso normal para tu altura.
Calculadora de proteínas
Proteína al día según peso, edad y entrenamiento.
Calculadora de agua
Cuánto beber al día, con deporte y calor, en litros y vasos.
Mantén el rumbo con myfoody.
Registra la comida con una foto, por voz o por texto y mira calorías, macros y agua frente a tu objetivo.
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