Tu déficit calórico. Con fecha objetivo.
Introduce tus datos, tu peso objetivo y un ritmo: verás cuántas calorías puedes comer al día, cuánto déficit tienes y cuándo alcanzarás tu objetivo aproximadamente. El mismo cálculo que en la app.
Orientación para adultos sanos, no es consejo médico.
Cómo se calcula
- Mantenimiento = metabolismo basal según Mifflin-St Jeor × factor de actividad, igual que en la calculadora de metabolismo basal.
- Ritmo: suave 10 % (como mucho 300 kcal), medio 15 % (como mucho 500 kcal) o rápido 20 % (como mucho 750 kcal) por debajo del mantenimiento; el objetivo se redondea a 50 kcal.
- Límite de seguridad: nunca por debajo de tu metabolismo basal ni de 1500 kcal al día.
- Duración: diferencia de peso × 7700 kcal por kilo ÷ déficit semanal, una regla práctica habitual. Ejemplo: 8 kg con 500 kcal al día llevan unas 18 semanas.
Lo que el valor no muestra
- Al bajar de peso también bajan tus necesidades. Con el tiempo se adelgaza más despacio de lo que dice la regla práctica: vuelve a calcular tras unos kilos.
- El agua fluctúa: los primeros días la báscula suele bajar más rápido y luego más despacio. Lo que cuenta es la tendencia de varias semanas.
- Con menos de 18 o más de 78 años, con bajo peso o con un peso objetivo en bajo peso, la calculadora no da valor; tampoco sirve en el embarazo ni en la lactancia.
- Un objetivo calórico no sustituye el consejo médico, por ejemplo con diabetes o trastornos alimentarios.
Preguntas frecuentes
¿Qué tamaño debe tener mi déficit calórico?
Para la mayoría de los adultos, 300 a 500 kcal al día son sostenibles. La guía alemana S3 sobre obesidad da como referencia un déficit de unas 500 kcal al día. Los déficits mayores son difíciles de mantener.
¿Cuánto adelgazo por semana?
Con 500 kcal de déficit al día, en teoría unos 0,45 kg por semana (7 × 500 ÷ 7700). En la práctica varía y se vuelve más lento con el tiempo.
¿Por qué myfoody nunca baja de 1500 kcal?
Con objetivos muy bajos es difícil tomar suficientes proteínas, vitaminas y minerales. Esas dietas requieren seguimiento médico. Por eso la app y esta página usan el mismo límite.
¿Tengo que contar calorías para mantener el déficit?
No necesariamente, pero ayuda ver el déficit en lugar de adivinarlo. En myfoody registras la comida por búsqueda, código de barras, foto o voz y ves cada día cuánto te queda.
Fuentes
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2).
- Sociedad Alemana de Nutrición (DGE): valores de referencia para la ingesta de energía.
- Sociedad Alemana de Obesidad y otras: guía S3 sobre prevención y tratamiento de la obesidad (registro AWMF 050-001, en alemán).
- Hall KD (2008): What is the required energy deficit per unit weight loss? International Journal of Obesity 32(3).
Más calculadoras
Calculadora de calorías
Necesidad calórica y valor inicial, con el mismo cálculo que en la app.
Calculadora de metabolismo basal
Metabolismo basal y gasto total al día, con la fórmula.
Calculadora de macros
Objetivo calórico repartido en proteína, carbohidratos y grasa.
Calculadora de pasos
Pasos en kilómetros, minutos y calorías.
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