Rankings

Ricos en fibra. El top 30.

¿Qué alimentos tienen más fibra por 100 g? El ranking con ración y calorías.

Puesto	Alimento	Fibra · 100 g	por ración	kcal · 100 g
1	Semillas de chía1 cucharada (12 g): 4,1 g · 58 kcal	34 g	4,1 g1 cucharada (12 g)	486
2	Semillas de lino1 cucharada (10 g): 2,7 g · 53 kcal	27 g	2,7 g1 cucharada (10 g)	534
3	Palomitas (sin aceite)1 ración (30 g): 4,4 g · 116 kcal	15 g	4,4 g1 ración (30 g)	387
4	Almendras1 puñado (28 g): 3,5 g · 162 kcal	13 g	3,5 g1 puñado (28 g)	579
5	Semillas de sésamo1 cucharada (9 g): 1,1 g · 52 kcal	12 g	1,1 g1 cucharada (9 g)	573
6	Chocolate negro (70–85 %)1 ración (25 g): 2,7 g · 150 kcal	11 g	2,7 g1 ración (25 g)	598
7	Pistachos1 puñado (28 g): 3,0 g · 157 kcal	11 g	3,0 g1 puñado (28 g)	560
8	Copos de avena1 cucharada (10 g): 1,0 g · 38 kcal	10 g	1,0 g1 cucharada (10 g)	379
9	Avellanas1 puñado (28 g): 2,7 g · 176 kcal	9,7 g	2,7 g1 puñado (28 g)	628
10	Coco (pulpa)1 unidad (45 g): 4,1 g · 159 kcal	9,0 g	4,1 g1 unidad (45 g)	354
11	Frijoles negros (cocidos)1 ración (150 g): 13 g · 198 kcal	8,7 g	13 g1 ración (150 g)	132
12	Nueces de macadamia1 puñado (28 g): 2,4 g · 201 kcal	8,6 g	2,4 g1 puñado (28 g)	718
13	Pipas de girasol1 cucharada (10 g): 0,9 g · 58 kcal	8,6 g	0,9 g1 cucharada (10 g)	584
14	Cacahuetes1 puñado (28 g): 2,4 g · 159 kcal	8,5 g	2,4 g1 puñado (28 g)	567
15	Lentejas (cocidas)1 ración (150 g): 12 g · 174 kcal	7,9 g	12 g1 ración (150 g)	116
16	Garbanzos (cocidos)1 ración (150 g): 11 g · 246 kcal	7,6 g	11 g1 ración (150 g)	164
17	Alubias rojas (cocidas)1 ración (150 g): 11 g · 191 kcal	7,4 g	11 g1 ración (150 g)	127
18	Aguacate½ unidad (100 g): 6,7 g · 160 kcal	6,7 g	6,7 g½ unidad (100 g)	160
19	Dátiles (Medjool)1 unidad (24 g): 1,6 g · 66 kcal	6,7 g	1,6 g1 unidad (24 g)	277
20	Nueces1 puñado (28 g): 1,9 g · 183 kcal	6,7 g	1,9 g1 puñado (28 g)	654
21	Frambuesas1 cuenco (125 g): 8,1 g · 65 kcal	6,5 g	8,1 g1 cuenco (125 g)	52
22	Pumpernickel1 rebanada (40 g): 2,6 g · 100 kcal	6,5 g	2,6 g1 rebanada (40 g)	250
23	Pan integral1 rebanada (32 g): 1,9 g · 81 kcal	6,0 g	1,9 g1 rebanada (32 g)	252
24	Pipas de calabaza1 cucharada (10 g): 0,6 g · 56 kcal	6,0 g	0,6 g1 cucharada (10 g)	559
25	Pan de centeno1 rebanada (40 g): 2,3 g · 104 kcal	5,8 g	2,3 g1 rebanada (40 g)	259
26	Guisantes1 ración (100 g): 5,7 g · 81 kcal	5,7 g	5,7 g1 ración (100 g)	81
27	Hummus1 cucharada (15 g): 0,8 g · 36 kcal	5,5 g	0,8 g1 cucharada (15 g)	237
28	Edamame1 ración (100 g): 5,2 g · 121 kcal	5,2 g	5,2 g1 ración (100 g)	121
29	Crema de cacahuete1 cucharada (16 g): 0,8 g · 96 kcal	5,0 g	0,8 g1 cucharada (16 g)	598
30	Bulgur (cocido)1 ración (180 g): 8,1 g · 149 kcal	4,5 g	8,1 g1 ración (180 g)	83

Cómo se hizo la lista

Se basa en los 150 alimentos de la tabla de calorías de myfoody, con valores de USDA FoodData Central convertidos al formato de las etiquetas europeas. Orden por 100 g; las bebidas y la leche van por 100 ml y no entran en las listas de alimentos.

Ver la tabla de calorías · USDA FoodData Central