Deine Trinkmenge. Pro Tag.
Grundlage, Sport und Temperatur wählen: Du siehst, wie viel du etwa trinken solltest – in Litern und Gläsern. Für gesunde Erwachsene, keine Diagnose.
Orientierung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat.
So wird gerechnet
- Grundlage nach EFSA: Frauen brauchen etwa 2,0 Liter, Männer etwa 2,5 Liter Wasser am Tag – rund 20 % davon stecken im Essen. Aus Getränken bleiben etwa 1,6 bzw. 2,0 Liter. Die DGE nennt rund 1,5 Liter.
- Sport: je Stunde etwa 0,5 bis 1 Liter zusätzlich – je nach Schweiß, Tempo und Temperatur.
- Hitze oder Sauna: rund 0,5 Liter zusätzlich.
Was der Wert nicht zeigt
- Bei Herz- oder Nierenerkrankungen legt oft die Ärztin oder der Arzt die Trinkmenge fest.
- In der Schwangerschaft (etwa 0,3 Liter mehr) und Stillzeit (etwa 0,7 Liter mehr) ist der Bedarf höher.
- Sehr große Mengen in kurzer Zeit können schaden. Trink über den Tag verteilt und nach Durst.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Gesunde Erwachsene kommen mit etwa 1,5 bis 2 Litern aus Getränken gut hin, an Sport- und heißen Tagen mit mehr. Ein heller Urin ist ein guter Hinweis.
Zählen Kaffee und Tee?
Ja. Auch Kaffee und Tee tragen zur Trinkmenge bei. Wasser und ungesüßte Getränke sind die beste Wahl.
Wie viel mehr bei Sport?
Pro Stunde Sport etwa 0,5 bis 1 Liter – bei Hitze und starkem Schwitzen auch mehr.
Wie behalte ich den Überblick?
In myfoody trägst du Wasser mit einem Tipp ein – auch am Widget und auf der Apple Watch – und siehst deinen Tag in Litern und Gläsern.
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