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Calcul de l’eau

Ta quantité d’eau. Par jour.

Choisis ta base, ton sport et la température : tu vois environ combien boire – en litres et en verres. Pour les adultes en bonne santé, pas un diagnostic.

Base physiologique
Sport par jour
Chaleur ou sauna
Ta quantité d’eau

1,9–2,1 litres de boissons par jour

Environ 7 à 9 verres de 250 ml

Repère pour les adultes en bonne santé, pas un avis médical.

Comment c’est calculé

  1. Base selon l’EFSA : les femmes ont besoin d’environ 2,0 litres, les hommes d’environ 2,5 litres d’eau par jour – environ 20 % proviennent des aliments. Il reste environ 1,6 ou 2,0 litres à boire. La DGE indique environ 1,5 litre.
  2. Sport : environ 0,5 à 1 litre de plus par heure – selon la transpiration, l’intensité et la température.
  3. Chaleur ou sauna : environ 0,5 litre de plus.

Ce que la valeur ne montre pas

  • En cas de maladie cardiaque ou rénale, le médecin fixe souvent la quantité.
  • Pendant la grossesse (environ 0,3 litre de plus) et l’allaitement (environ 0,7 litre de plus), les besoins augmentent.
  • De très grandes quantités en peu de temps peuvent être nocives. Bois tout au long de la journée et selon ta soif.

Questions fréquentes

Combien d’eau boire par jour ?

Les adultes en bonne santé s’en sortent bien avec environ 1,5 à 2 litres de boissons, davantage les jours de sport et de chaleur. Une urine claire est un bon indicateur.

Le café et le thé comptent-ils ?

Oui. Le café et le thé comptent aussi dans ta quantité. L’eau et les boissons non sucrées restent le meilleur choix.

Combien de plus avec le sport ?

Environ 0,5 à 1 litre par heure de sport – davantage par forte chaleur et en cas de forte transpiration.

Comment garder le fil ?

Dans myfoody, tu notes l’eau d’un seul geste – aussi depuis le widget et sur l’Apple Watch – et tu vois ta journée en litres et en verres.

Sources

  1. EFSA (2010): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 8(3):1459.
  2. Société allemande de nutrition (DGE) : valeurs de référence pour l’eau.
  3. American College of Sports Medicine (2007): Exercise and Fluid Replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise 39(2).

Autres calculateurs

Calculateur de calories

Besoins caloriques et valeur de départ – le même calcul que dans l’app.

Calcul de l’IMC

Indice de masse corporelle avec catégorie et poids normal pour ta taille.

Calcul des protéines

Protéines par jour selon le poids, l’âge et l’entraînement.

Calcul des macros

Objectif calorique réparti en protéines, glucides et lipides.

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