Dein Kaloriendefizit. Mit Zieldatum.
Gib deine Daten, dein Wunschgewicht und ein Tempo ein: Du siehst, wie viele Kalorien du pro Tag essen kannst, wie groß dein Defizit ist und wann du dein Ziel ungefähr erreichst. Dieselbe Rechnung wie in der App.
Orientierung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat.
So wird gerechnet
- Erhaltungsbedarf = Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor × Aktivitätsfaktor, genau wie im Grundumsatz-Rechner.
- Tempo: sanft 10 % (höchstens 300 kcal), mittel 15 % (höchstens 500 kcal) oder zügig 20 % (höchstens 750 kcal) unter dem Erhaltungsbedarf; das Ziel wird auf 50 kcal gerundet.
- Schutzgrenze: nie unter deinem Grundumsatz und nie unter 1.500 kcal pro Tag.
- Dauer: Gewichtsunterschied × 7.700 kcal je Kilogramm ÷ Defizit pro Woche – eine gängige Faustregel. Beispiel: 8 kg bei 500 kcal pro Tag dauern etwa 18 Wochen.
Was der Wert nicht zeigt
- Mit sinkendem Gewicht sinkt auch dein Bedarf. Die Abnahme wird mit der Zeit langsamer, als die Faustregel verspricht – rechne nach einigen Kilo neu.
- Wasser schwankt: In den ersten Tagen fällt die Waage oft schneller, danach langsamer. Entscheidend ist der Trend über Wochen.
- Unter 18 oder über 78 Jahren, bei Untergewicht oder einem Wunschgewicht im Untergewicht gibt der Rechner keinen Wert aus – ebenso wenig gilt er in Schwangerschaft und Stillzeit.
- Ein Kalorienziel ersetzt keine ärztliche Beratung, etwa bei Diabetes oder Essstörungen.
Häufige Fragen
Wie groß sollte mein Kaloriendefizit sein?
Für die meisten Erwachsenen sind 300 bis 500 kcal pro Tag gut durchzuhalten. Die deutsche S3-Leitlinie zur Adipositas nennt als Richtwert ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag. Größere Defizite lassen sich schwer halten.
Wie viel nehme ich pro Woche ab?
Bei 500 kcal Defizit pro Tag rechnerisch etwa 0,45 kg pro Woche (7 × 500 ÷ 7.700). In der Praxis schwankt es, und mit der Zeit wird es langsamer.
Warum rechnet myfoody nie unter 1.500 kcal?
Sehr niedrige Kalorienziele lassen sich kaum mit genug Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen füllen. Solche Diäten gehören in ärztliche Begleitung. Deshalb gilt in der App und hier dieselbe Untergrenze.
Muss ich Kalorien zählen, um im Defizit zu bleiben?
Nicht zwingend, aber es hilft, das Defizit zu sehen statt zu schätzen. In myfoody trägst du Essen per Suche, Barcode, Foto oder Sprache ein und siehst jeden Tag, wie viel noch übrig ist.
Quellen
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2).
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Energiezufuhr.
- Deutsche Adipositas-Gesellschaft u. a.: S3-Leitlinie Prävention und Therapie der Adipositas (AWMF-Register 050-001).
- Hall KD (2008): What is the required energy deficit per unit weight loss? International Journal of Obesity 32(3).
Dranbleiben mit myfoody.
Essen per Foto, Sprache oder Text eintragen und Kalorien, Makros und Wasser gegen dein Ziel sehen.
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