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Schritte-Rechner

Deine Schritte. In Kalorien.

Schritte, Größe, Gewicht und Tempo eingeben: Du siehst die Strecke, die Gehzeit und wie viele Kalorien du dabei verbrauchst – insgesamt und zusätzlich zum Ruheumsatz.

Körperliche Grundlage
Tempo
Beim Gehen verbraucht

369 kcal

davon 263 kcal zusätzlich zum Ruheumsatz

7,0 km in etwa 88 Minuten

Orientierung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat.

So wird gerechnet

  1. Schrittlänge ≈ 41 % der Körpergröße (Frauen 41,3 %, Männer 41,5 %) – eine gängige Näherung, wie sie auch Schrittzähler nutzen. Strecke = Schritte × Schrittlänge.
  2. Energie beim Gehen = MET × Gewicht in kg × Stunden. MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities: gemütlich 2,8, normal 3,5 und zügig 4,3.
  3. „Zusätzlich“ zieht den Ruheumsatz ab (1 MET), den du auch ohne Gehen verbraucht hättest. Diese Zahl zählt für dein Kaloriendefizit.

Was der Wert nicht zeigt

  • Bergauf, mit Gepäck oder auf weichem Boden verbrauchst du mehr, bergab weniger.
  • Deine echte Schrittlänge kann abweichen. Wer die Strecke aus der Uhr kennt, schätzt genauer.
  • MET-Werte sind Mittelwerte für Erwachsene; Fitness und Gehtechnik verändern den Verbrauch.
  • Auch Fitnessuhren schätzen den Verbrauch nur. Vergleiche lieber den Verlauf als einzelne Werte.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?

Bei 1,70 m, 72 kg und normalem Tempo etwa 370 kcal insgesamt, davon rund 260 kcal zusätzlich zum Ruheumsatz. Schwerere Menschen verbrauchen mehr, leichtere weniger.

Wie viele Kilometer sind 10.000 Schritte?

Bei 1,70 m Körpergröße etwa 7 km. Größere Menschen kommen mit derselben Schrittzahl weiter.

Reichen 10.000 Schritte zum Abnehmen?

Sie helfen: Gut 250 zusätzliche Kilokalorien am Tag sind ein großer Teil eines moderaten Defizits. Entscheidend bleibt die Bilanz aus Essen und Bewegung.

Zählt myfoody meine Schritte?

Ja, wenn du Apple Health oder Health Connect verbindest. myfoody übernimmt dann Schritte und aktive Kalorien und zeigt sie neben deinem Essen.

Quellen

  1. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD et al. (2011): 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise 43(8).

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