Dein Körperfettanteil. Mit dem Maßband.
Mit einem Maßband und wenigen Angaben schätzt du deinen Körperfettanteil nach der Methode der US Navy – eingeordnet in gesunde Bereiche für dein Alter und Geschlecht.
Orientierung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat.
So wird gerechnet
- Männer: Körperfett in % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(Bauch − Hals) + 0,15456 × log(Größe)) − 450.
- Frauen: Körperfett in % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(Taille + Hüfte − Hals) + 0,221 × log(Größe)) − 450. Alle Maße in cm, log ist der Zehnerlogarithmus.
- So misst du: Maßband waagerecht und ohne einzuschnüren, am besten morgens. Männer messen den Bauch auf Nabelhöhe, Frauen die Taille an der schmalsten Stelle und die Hüfte an der breitesten, den Hals knapp unter dem Kehlkopf.
- Einordnung nach Gallagher und Kollegen (2000): Körperfettanteile, die bei Erwachsenen einem BMI von 18,5, 25 und 30 entsprechen – getrennt nach Alter und Geschlecht.
Was der Wert nicht zeigt
- Die Navy-Methode schätzt aus Umfängen. Einzelne Werte können um einige Prozentpunkte abweichen; genauer messen zum Beispiel DXA-Geräte.
- Schon ein Zentimeter am Bauch verändert das Ergebnis spürbar. Miss immer gleich und vergleiche den Verlauf.
- Die Bereiche wurden für Erwachsene von 20 bis 79 Jahren europäischer Herkunft abgeleitet; bei anderen Gruppen liegen die Werte teils anders.
- Bei sehr muskulösen Menschen und in der Schwangerschaft passt die Methode schlecht.
Häufige Fragen
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Nach Gallagher und Kollegen liegen gesunde Werte bei Frauen von 20 bis 39 Jahren etwa zwischen 21 und 33 %, bei Männern zwischen 8 und 20 %. Mit dem Alter verschieben sich die Bereiche etwas nach oben.
Wie genau ist die Navy-Methode?
Sie ist eine Schätzung aus Umfängen und kann bei einzelnen Menschen um einige Prozentpunkte danebenliegen. Für den Verlauf reicht sie gut, wenn du immer gleich misst.
Ist eine Körperfettwaage genauer?
Nicht unbedingt. Waagen mit Bioimpedanz reagieren stark auf Wasserhaushalt, Uhrzeit und Essen. Für Vergleiche zählen gleiche Bedingungen – ob Maßband oder Waage.
Kann ich gezielt am Bauch abnehmen?
Nein, Fett lässt sich nicht gezielt an einer Stelle abbauen. Ein moderates Kaloriendefizit, genug Eiweiß und Krafttraining senken den Körperfettanteil insgesamt.
Quellen
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego, Reports 84-11 and 84-29.
- Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M et al. (2000): Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. American Journal of Clinical Nutrition 72(3).
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