Ta masse grasse. Au mètre ruban.
Avec un mètre ruban et quelques données, tu estimes ton taux de masse grasse selon la méthode de l’US Navy – comparé aux fourchettes saines pour ton âge et ton sexe.
Repère pour les adultes en bonne santé, pas un avis médical.
Comment c’est calculé
- Hommes : masse grasse en % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(taille − cou) + 0,15456 × log(hauteur)) − 450.
- Femmes : masse grasse en % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(taille + hanches − cou) + 0,221 × log(hauteur)) − 450. Toutes les mesures en cm, log est le logarithme décimal.
- Comment mesurer : ruban à l’horizontale, sans serrer, de préférence le matin. Les hommes mesurent la taille au niveau du nombril, les femmes à l’endroit le plus fin et les hanches au plus large, le cou juste sous le larynx.
- Classement selon Gallagher et ses collègues (2000) : taux de masse grasse correspondant chez l’adulte à un IMC de 18,5, 25 et 30 – selon l’âge et le sexe.
Ce que la valeur ne montre pas
- La méthode Navy estime à partir des tours. Un résultat isolé peut s’écarter de quelques points ; un examen DXA, par exemple, mesure plus précisément.
- Un seul centimètre à la taille change nettement le résultat. Mesure toujours de la même façon et compare l’évolution.
- Les fourchettes ont été établies pour des adultes de 20 à 79 ans d’origine européenne ; pour d’autres groupes, les valeurs diffèrent en partie.
- La méthode convient mal aux personnes très musclées et pendant la grossesse.
Questions fréquentes
Quel taux de masse grasse est sain ?
Selon Gallagher et ses collègues, les valeurs saines chez les femmes de 20 à 39 ans vont d’environ 21 à 33 %, chez les hommes de 8 à 20 %. Avec l’âge, les fourchettes montent un peu.
La méthode Navy est-elle précise ?
C’est une estimation à partir des tours et elle peut s’écarter de quelques points chez certaines personnes. Pour suivre l’évolution, elle suffit si tu mesures toujours de la même façon.
Une balance impédancemètre est-elle plus précise ?
Pas forcément. Ces balances réagissent fortement à l’hydratation, à l’heure et aux repas. Pour comparer, ce sont des conditions identiques qui comptent – ruban ou balance.
Peut-on perdre du ventre de façon ciblée ?
Non, on ne brûle pas la graisse à un endroit précis. Un déficit calorique modéré, assez de protéines et de la musculation font baisser la masse grasse dans l’ensemble.
Sources
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego, Reports 84-11 and 84-29.
- Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M et al. (2000): Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. American Journal of Clinical Nutrition 72(3).
Autres calculateurs
Calcul de l’IMC
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Fourchette de poids sain pour ta taille – avec Broca et les autres.
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Protéines par jour selon le poids, l’âge et l’entraînement.
Calcul du déficit calorique
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Garder le cap avec myfoody.
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