Calculadora de pasos

Tus pasos. En calorías.

Introduce pasos, altura, peso y ritmo: verás la distancia, el tiempo de caminata y cuántas calorías gastas, en total y además del metabolismo en reposo.

Orientación para adultos sanos, no es consejo médico.

Cómo se calcula

Longitud del paso ≈ 41 % de la altura (mujeres 41,3 %, hombres 41,5 %), una aproximación habitual que también usan los podómetros. Distancia = pasos × longitud del paso.
Energía al caminar = MET × peso en kg × horas. Valores MET del Compendium of Physical Activities: tranquilo 2,8, normal 3,5 y rápido 4,3.
«Además del reposo» resta el metabolismo en reposo (1 MET), que habrías gastado igualmente sin caminar. Es la cifra que cuenta para tu déficit calórico.

Lo que el valor no muestra

Cuesta arriba, con mochila o en terreno blando gastas más; cuesta abajo, menos.
Tu longitud de paso real puede ser distinta. Si conoces la distancia de tu reloj, la estimación mejora.
Los valores MET son medias para adultos; la forma física y la técnica de marcha cambian el resultado.
Los relojes deportivos también estiman. Compara la evolución más que valores sueltos.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías queman 10 000 pasos?

Con 1,70 m, 72 kg y ritmo normal, unas 370 kcal en total, de ellas unas 260 kcal además del reposo. Las personas con más peso gastan más; las más ligeras, menos.

¿Cuántos kilómetros son 10 000 pasos?

Con 1,70 m de altura, unos 7 km. Las personas más altas llegan más lejos con los mismos pasos.

¿Bastan 10 000 pasos para adelgazar?

Ayudan: algo más de 250 kilocalorías extra al día son buena parte de un déficit moderado. Lo decisivo sigue siendo el balance entre comida y movimiento.

¿Cuenta myfoody mis pasos?

Sí, si conectas Apple Health o Health Connect. myfoody toma entonces tus pasos y calorías activas y los muestra junto a tu comida.