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Calculateur de calories

Tes besoins caloriques. Expliqués.

Métabolisme de base, quotidien et rythme – le même calcul que dans l’app, étape par étape. Sans inscription. Pour adultes, pas un diagnostic.

Base physique
Âge
28 ans
Taille
170 cm
Poids
68 kg
Quotidien avec ton entraînement habituel
Beaucoup de marche ou 2⁠–⁠3 séances par semaine
Objectif
Rythme
Ta valeur de départ
2 100kcal par jour
≈ − 0,2 kg par semaine · sans date cible
Métabolisme de base1 442 kcal
Quotidien et entraînement · × 1,6+ 865 kcal
Perdre du poids · Doux · − 10 %, max. 300− 231 kcal
Arrondi à 50 kcal+ 24 kcal
Protéines105 g
Glucides263 g
Lipides70 g
Valeur de départ selon la formule de Mifflin-St Jeor, pas un avis médical. Jamais sous ton métabolisme de base ni sous 1 500 kcal. Pendant la grossesse ou l’allaitement, pour les mineurs et en cas de troubles alimentaires, myfoody ne calcule pas de valeur automatique.
L’entraînement ne compte pas deux fois.Ton entraînement habituel est déjà compris dans ton facteur d’activité. Tu vois les séances d’Apple Santé ou de Health Connect dans ta journée – mais ton objectif n’augmente pas une deuxième fois. Les montres se trompent souvent de 20 % ou plus sur la dépense énergétique.Source : Shcherbina et al., 2017
Un regard honnête chaque lundi.Le bilan hebdo compare ta tendance de poids à ton rythme. Si ça ne colle pas, il propose un petit ajustement – c’est toi qui décides.
Tu perds du poids un peu plus vite que prévu. Suggestion : 2 200 au lieu de 2 100 kcal.

Comment c’est calculé

  1. Métabolisme de base (Mifflin-St Jeor) : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge + 5 (base masculine) ou − 161 (base féminine).
  2. Facteur quotidien : 1,4 surtout assis, 1,6 modérément actif, 1,8 actif, 2,0 très actif. Ton entraînement habituel est inclus.
  3. Rythme : pour perdre du poids, myfoody retire 10, 15 ou 20 % – au plus 300, 500 ou 750 kcal. Pour prendre du muscle, il ajoute 5 ou 10 %.
  4. Arrondi et plancher : arrondi à 50 kcal, jamais en dessous du métabolisme de base ni de 1 500 kcal.

Sources

  1. Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2).
  2. Société allemande de nutrition (DGE) : valeurs de référence pour l’énergie.
  3. Shcherbina A et al. (2017): Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure. Journal of Personalized Medicine 7(2).

Ton objectif de départ dans l’app.

Avec un bilan hebdomadaire qui s’adapte à ton évolution réelle.

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