Tes macros. En grammes.
Saisis ton corps, ton quotidien et ton objectif : tu vois ton objectif calorique et la quantité de protéines, de glucides et de lipides qui y correspond – le même calcul que dans l’app. Pour les adultes, pas un diagnostic.
Repère pour les adultes en bonne santé, pas un avis médical.
Comment c’est calculé
- Objectif calorique comme dans le calculateur de calories : métabolisme de base selon Mifflin-St Jeor, facteur d’activité et ton rythme – jamais sous ton métabolisme de base ni sous 1 500 kcal.
- Répartition : 20 % des calories en protéines (4 kcal par gramme), 30 % en lipides (9 kcal par gramme), le reste en glucides (4 kcal par gramme).
- Cette répartition respecte les recommandations de la DGE et de l’EFSA pour les lipides et les glucides. Dans l’app, tu peux changer ton objectif à tout moment.
Ce que la valeur ne montre pas
- Pour la musculation, plus de protéines peut être utile – le calcul des protéines te montre la fourchette.
- Le diabète, les maladies rénales ou la grossesse s’accompagnent de consignes propres.
- Les macros sont un cadre, pas une loi : ce que tu manges sur plusieurs semaines compte davantage.
Questions fréquentes
Que sont les macros ?
Les macronutriments apportent de l’énergie : protéines et glucides 4 kcal par gramme chacun, lipides 9 kcal par gramme. L’alcool apporte 7 kcal par gramme mais n’est pas un nutriment.
Quelle répartition des macros est la meilleure ?
La meilleure est celle que tu tiens dans la durée. Un bon point de départ : 20 % de protéines, 30 % de lipides et 50 % de glucides. Plus de protéines aide à perdre du poids et à prendre du muscle.
Dois-je atteindre mes macros exactement ?
Non. Il suffit d’être à peu près dans le cadre sur la semaine. myfoody te montre où tu en es, sans pression.
Comment suivre mes macros ?
Dans myfoody, tu notes tes repas en photo, à la voix ou par écrit. Les quantités incertaines restent ouvertes au lieu d’être devinées, et tu vois protéines, glucides et lipides par rapport à ton objectif.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2).
- Société allemande de nutrition (DGE) : valeurs de référence pour les lipides.
- Société allemande de nutrition (DGE) : valeurs de référence pour les glucides et les fibres.
- EFSA (2010): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. EFSA Journal 8(3):1462.
Autres calculateurs
Calculateur de calories
Besoins caloriques et valeur de départ – le même calcul que dans l’app.
Calcul de l’IMC
Indice de masse corporelle avec catégorie et poids normal pour ta taille.
Calcul des protéines
Protéines par jour selon le poids, l’âge et l’entraînement.
Calcul de l’eau
Quantité à boire par jour – avec sport et chaleur, en litres et en verres.
Garder le cap avec myfoody.
Note tes repas en photo, à la voix ou par écrit et vois calories, macros et eau par rapport à ton objectif.
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