Ton déficit calorique. Avec une date.
Indique tes données, ton poids visé et un rythme : tu vois combien de calories tu peux manger par jour, la taille de ton déficit et à peu près quand tu atteindras ton objectif. Le même calcul que dans l’app.
Repère pour les adultes en bonne santé, pas un avis médical.
Comment c’est calculé
- Besoin d’entretien = métabolisme de base selon Mifflin-St Jeor × facteur d’activité, exactement comme dans le calcul du métabolisme de base.
- Rythme : doux 10 % (300 kcal au plus), moyen 15 % (500 kcal au plus) ou soutenu 20 % (750 kcal au plus) sous le besoin d’entretien ; l’objectif est arrondi à 50 kcal.
- Plancher de sécurité : jamais sous ton métabolisme de base ni sous 1 500 kcal par jour.
- Durée : écart de poids × 7 700 kcal par kilo ÷ déficit par semaine – une règle empirique courante. Exemple : 8 kg à 500 kcal par jour prennent environ 18 semaines.
Ce que la valeur ne montre pas
- Quand ton poids baisse, tes besoins baissent aussi. La perte ralentit avec le temps par rapport à la règle empirique – refais le calcul après quelques kilos.
- L’eau fluctue : les premiers jours, la balance descend souvent plus vite, ensuite plus lentement. C’est la tendance sur plusieurs semaines qui compte.
- Avant 18 ans ou après 78 ans, en cas de maigreur ou avec un poids visé en maigreur, le calculateur ne donne pas de valeur – il ne s’applique pas non plus pendant la grossesse ou l’allaitement.
- Un objectif calorique ne remplace pas un avis médical, par exemple en cas de diabète ou de troubles alimentaires.
Questions fréquentes
Quelle taille pour mon déficit calorique ?
Pour la plupart des adultes, 300 à 500 kcal par jour se tiennent bien. La recommandation allemande S3 sur l’obésité donne comme repère un déficit d’environ 500 kcal par jour. Des déficits plus grands sont difficiles à tenir.
Combien je perds par semaine ?
Avec 500 kcal de déficit par jour, en théorie environ 0,45 kg par semaine (7 × 500 ÷ 7 700). En pratique, cela varie et ralentit avec le temps.
Pourquoi myfoody ne descend jamais sous 1 500 kcal ?
Avec des objectifs très bas, il est difficile d’avoir assez de protéines, de vitamines et de minéraux. Ces régimes relèvent d’un suivi médical. C’est pourquoi l’app et cette page utilisent le même plancher.
Dois-je compter les calories pour rester en déficit ?
Pas forcément, mais voir ton déficit aide plus que l’estimer. Dans myfoody, tu notes tes repas par recherche, code-barres, photo ou voix et tu vois chaque jour ce qu’il te reste.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2).
- Société allemande de nutrition (DGE) : valeurs de référence pour l’apport énergétique.
- Société allemande de l’obésité et al. : recommandation S3 sur la prévention et le traitement de l’obésité (registre AWMF 050-001, en allemand).
- Hall KD (2008): What is the required energy deficit per unit weight loss? International Journal of Obesity 32(3).
Autres calculateurs
Calculateur de calories
Besoins caloriques et valeur de départ – le même calcul que dans l’app.
Calcul du métabolisme de base
Métabolisme de base et dépense totale par jour – avec la formule.
Calcul des macros
Objectif calorique réparti en protéines, glucides et lipides.
Calcul des pas
Pas en kilomètres, minutes et calories.
Garder le cap avec myfoody.
Note tes repas en photo, à la voix ou par écrit et vois calories, macros et eau par rapport à ton objectif.
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